男人经常感冒可能是由于免疫力低下所致。为了提高免疫力，男人们可以通过饮食来补充营养，增强身体的抵抗力。下面将从多个方面详细阐述男人经常感冒时应该吃什么来提高免疫力。

1. 增加维生素C的摄入

维生素C是一种重要的抗氧化剂，可以帮助身体抵抗感染。男人们可以通过多吃富含维生素C的食物来增加摄入量，如柑橘类水果、红辣椒、草莓等。还可以考虑补充维生素C的营养补剂。

2. 增加锌的摄入

锌是一种重要的微量元素，对免疫系统的正常功能发挥起着重要作用。男人们可以通过食用富含锌的食物来增加摄入量，如牛肉、猪肉、海鲜等。锌的补充剂也是一种选择。

3. 增加维生素D的摄入

维生素D是一种关键的免疫调节物质，能够增强机体的自身免疫力。男人们可以通过多晒太阳来增加维生素D的合成，同时也可以食用富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄等。

4. 增加膳食纤维的摄入

膳食纤维是一种重要的营养物质，可以调节肠道菌群，增强免疫力。男人们可以通过多吃蔬菜、水果、全谷类食物等来增加膳食纤维的摄入量。

5. 增加Omega-3脂肪酸的摄入

Omega-3脂肪酸是一种重要的抗炎物质，可以帮助降低慢性炎症，增强免疫力。男人们可以通过食用富含Omega-3脂肪酸的食物来增加摄入量，如鱼类、亚麻籽、核桃等。

6. 增加抗氧化剂的摄入

抗氧化剂可以帮助身体清除自由基，减少细胞损伤，增强免疫力。男人们可以通过食用富含抗氧化剂的食物来增加摄入量，如蓝莓、绿茶、番茄等。

7. 增加蛋白质的摄入

蛋白质是身体免疫系统所需的重要营养物质，可以帮助修复受损的组织和增强免疫力。男人们可以通过食用富含蛋白质的食物来增加摄入量，如肉类、鱼类、豆类等。

8. 增加益生菌的摄入

益生菌可以帮助调节肠道菌群，增强免疫力。男人们可以通过食用含有益生菌的食物来增加摄入量，如酸奶、发酵食品等。益生菌的补充剂也是一种选择。

9. 避免食用过多的糖和加工食品

过多的糖和加工食品会引起炎症反应，降低免疫力。男人们应该尽量避免食用过多的糖和加工食品，选择新鲜的、天然的食物。

10. 保持适量的运动和良好的睡眠

适量的运动和良好的睡眠可以增强免疫力。男人们应该保持每天适量的运动，如散步、跑步等，同时保证充足的睡眠时间，有助于提高免疫力。

男人们可以通过增加维生素C、锌、维生素D、膳食纤维、Omega-3脂肪酸、抗氧化剂、蛋白质、益生菌的摄入量，避免过多的糖和加工食品，保持适量的运动和良好的睡眠来提高免疫力，从而减少感冒的发生。养成良好的生活习惯和合理的饮食结构也是非常重要的。